Protein spiller en vigtig rolle i at reparere og genopbygge dine muskler efter træning, og mange mennesker bruger proteinshakes efter deres træning for at hjælpe denne proces. Forskning tyder dog på, at det er ligegyldigt, om du drikker en proteinshake før eller efter din træning.
Skal du drikke proteinshakes hurtigt?
Du kan få proteinshakes, mens du er på periodisk faste, men hvis du drikker en uden for dit spisevindue, vil det bryde din faste. Proteinshakes er en kaloriedrik, og hvis du spiser eller drikker noget, der indeholder kalorier, faster du per definition ikke længere. Så gem det til dit spisevindue.
Hvor mange proteinshakes om dagen?
For at være klar, er der ingen fast og hurtig regel om at drikke proteinshakes, og at have for mange af dem på en dag vil sandsynligvis ikke have nogen langsigtede skadelige virkninger. For de fleste mennesker burde alt fra en til tre proteinshakes om dagen være rigeligt til at hjælpe dem med at opfylde deres ernæringsbehov.
Hvor lang tid i forvejen kan du lave din proteinshake?
Det er dog bedst ikke at lade en færdigblandet protein-pulvershake sidde i mere end 24 timer for at holde den både lækker og effektiv.
Hvad er det bedste tidspunkt at drikke proteinshake til vægttab?
Hvis du sigter efter fedttab, ville det bedste tidspunkt at drikke din proteinshake være timer før træning, formentlig midt imorgen eller eftermiddag. Det, det i bund og grund gør, er at undertrykke din appetit og tilføre kroppen nok næring til at holde fedtet forbrænding i længere tid, hvilket tjener din vægttabsmission.
