Du vil udføre chin-ups 2 gange om ugen som din primære rygøvelse. Du starter med et mål om 3 sæt af 5 reps. Når du kan udføre 3 sæt af 5 rene reps med god form, så arbejd mod 3 sæt af 6 fra næste session. Når du har gennemført 3 sæt af 6, skal du gå til 3 sæt af 7.
Hvornår skal jeg begynde at lave vægtede chin ups?
Når du kan udføre sæt med 10-12 pull-ups, bør du begynde at udføre sæt med 6+ pull-ups med en vis vægt. Vægtede pull-ups er en fantastisk øvelse, men du bør ikke skynde dig med din krop for at prøve at udføre dem. Det er en proces med at udvikle styrke, og din krop reagerer på vedvarende overbelastning.
Skal jeg lave vægtede chin ups?
Vægtede Chin-Ups er en helt fantastisk måde at opbygge overkropsstyrke på og pakke musklerne i din lats, ryg og biceps. … Chin-Ups kan også have yderligere sportsspecifik overførsel. For eksempel er evnen til at udføre én Chin-Up med 250 pund en nøglekomponent i Dr.
Hvordan kommer jeg videre til vægtede chin ups?
At gøre fremskridt med vægtede chin ups er lige så enkelt som at tilføje vægt
- Prøv at komme til 3 sæt med 6-7 gentagelser af kropsvægt chin ups.
- Når du når dette stadie, skal du blot tilføje 2-5 pund (0,5-1 kilo) ad gangen.
- Fortsæt med at tilføje vægt, så længe du kan.
- I det øjeblik du sidder fast på en bestemt vægt, skal du tilføje gentagelser via et ekstra sæt.
Hvordanofte skal jeg lave vægtede pull-ups?
På dine normale trænings- og/eller klatredage skal du udføre fem sæt med fem vægtede pull-ups, ideelt set under den midterste del af din træning, når musklerne er godt opvarmede men stadig forholdsvis frisk. Hvert sæt vil kun bestå af fem pull-ups, efterfulgt af mindst tre minutters hvile.
