Korrekt indledende pleje af din forstuvede ankel er afgørende. En kompressionsindpakning hjælper med at mindske hævelse. Hvis hævelsen holdes på et minimum, kan det hjælpe din ankel til at føle sig bedre. Det er nemt at påføre en kompressionsindpakning og kan gøres derhjemme.
Er det slemt at vikle en forstuvet ankel?
At vikle en ankel for stramt kan begrænse cirkulationen til skaden, hvilket vil forstyrre helingen og kan forårsage vævsskade i din fod. Hvis anklen vikles for løst, vil det tillade for meget bevægelse og forhindre, at ledbåndene får den støtte, de behøver for at komme sig.
Skal du pakke en forstuvet ankel om natten?
Du bør påføre en kompressionsbandage, så snart der opstår en forstuvning. Omslut din ankel med en elastisk bandage, såsom en ACE-bandage, og lad den sidde i 48 til 72 timer. Pak bandagen tæt, men ikke stramt.
Er det OK at gå på en forstuvet ankel?
Gå: Vidste du, at gang kan fremme heling af en forstuvet ankel? I de første par dage bør du holde dig væk fra foden. Efterhånden som hævelsen aftager, og anklen begynder at hele, kan kortgående gåture være godt for din restitution. Start langsomt og opbyg gradvist din distance og udholdenhed.
Hvad er forskellen mellem en rullet ankel og en forstuvet ankel?
Når du ruller din ankel, strækker eller river du et eller flere af ledbåndene rundt om din ankel. Ankelforstuvninger spænder fra mild tilekstrem sværhedsgrad. Nogle gange kan du simpelthen miste balancen, rulle let med anklen og kun opleve minimal smerte, der aftager hurtigt.
