Beskrives ofte som at føle sig "komfortabelt hårdt", sigt efter at ramme omkring 8 på en skala for opfattet anstrengelse på 10. Hurtigt – dit 5K eller 10K tempo, afhængigt af afstand af speedwork-gentagelserne (85-95% WHR). Prøv at nå dit 5K-tempo for reps, der måler op til 400m, og dit 10K-tempo for reps mellem 800m og 1M i længden.
Hvad er et godt tempo til løb?
En ikke-konkurrencedygtig løber i relativt form gennemfører norm alt en mile på omkring 9 til 10 minutter i gennemsnit. Hvis du er ny til at løbe, løber du måske en kilometer på tættere på 12 til 15 minutter, mens du opbygger udholdenhed. Elitemaratonløbere i gennemsnit en mile på omkring 4 til 5 minutter.
Kører 8 mph hurtigt?
Ethvert løb, der har et tempo, der er hurtigere end 8 mph, betragtes som at være 'løbende'. Det er også opdelt i andre typer løb. Løb kan betyde noget så eksplosivt og hurtigt som en 100m sprint. Eller det kan betyde et maratonløb, der dækker en enorm distance og kræver enorme mængder af udholdenhed.
Hvad er et behageligt løbetempo?
Et behageligt tempo er 1 til 2 minutter pr. mil langsommere end din prøvetid i mile. Eller du kan bruge en pulsmåler og løbe med 65 til 75 procent af din maksimale puls. … Hvis du ikke gisper efter luft, og du kan tale, mens du løber, er dit tempo helt i orden.
Hvad er et godt løbetempo til langdistance?
Brug tempo som din guide
Din optimalelangløbstempo er mellem 55 og 75 procent af dit 5k-tempo, med det gennemsnitlige tempo på omkring 65 procent. Fra forskning ved vi også, at løb hurtigere end 75 % af dit 5k-tempo på dit lange løb ikke giver en masse yderligere fysiologiske fordele.
