Norm alt stiger kortisolniveauerne i de tidlige morgentimer og er højest omkring kl. 7 om morgenen. De falder meget lavt om aftenen og i den tidlige søvnfase. Men hvis du sover om dagen og er oppe om natten, kan dette mønster blive vendt.
Hvorfor er kortisolniveauet højest om morgenen?
Hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA) er en af hovedkomponenterne i stresstilpasningssystemet hos mennesker [1]. Bursts af kortisoludskillelse svinger dagligt, og amplituden af disse bursts stiger i morgentimerne. Miljøfaktorer og mental stress kan forstyrre balancen i denne cyklus [2].
Hvordan kan jeg sænke mine kortisolniveauer om morgenen?
Her er nogle anbefalinger:
- Få den rigtige mængde søvn. At prioritere din søvn kan være en effektiv måde at reducere cortisolniveauet på. …
- Motion, men ikke for meget. …
- Lær at genkende stressende tænkning. …
- Træk vejret. …
- Hav det sjovt og grin. …
- Oprethold sunde relationer. …
- Tag dig af et kæledyr. …
- Vær dit bedste jeg.
Hvor lang tid efter opvågning topper kortisol?
Kortisolproduktionen falder til sit laveste punkt omkring midnat. Det topper ca. en time efter, du vågner. For mange mennesker er toppen omkring kl. 9. Ud over døgncyklussen er omkring 15 til 18 mindre pulser af kortisolfrigivet hele dagen og natten.
Vækker kortisol dig om morgenen?
På denne måde spiller kortisol en afgørende rolle i søvn-vågen-cyklusser: stimulerer vågenhed om morgenen, fortsætter med at understøtte årvågenhed hele dagen, mens den gradvist falder for at tillade kroppens egen indre søvndrift og andre hormoner - inklusive adenosin og melatonin - til at stige og hjælpe med at skabe søvn.
