Her er vores top 10 hacks til at hjælpe din lean bulk transformation
- Spis med et kalorieoverskud, men undgå overskydende fedt. …
- Forbrug protein til hvert måltid. …
- Udfør let cardio under hver session. …
- Føj nødder og nøddesmør til din kost. …
- Udfør sammensatte løft over isolationer. …
- Brug carb-timing til at maksimere træningen. …
- Få masser af hvile.
Hvordan får jeg muskler, men ikke fedt?
Spis tilstrækkeligt med protein: Proteinrige fødevarer hjælper med at opbygge muskelmasse. 1,5-2,2 g protein pr. kg kropsvægt kan hjælpe dig med at tage på. Æg, fisk, mælk og mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder og frø og kylling er alle eksempler på sunde proteinkilder, som du kan bruge til vægtøgning.
Hvad skal jeg spise for at blive større, men ikke tyk?
Parring af disse nærende fødevarer med en regelmæssig træningsrutine kan hjælpe med at forstærke dine resultater og give dig en robust ryg
- Laks. Laks er en fantastisk kilde til protein, der pakker 22 gram i en enkelt 4-ounce (113 gram) portion (5). …
- Hørfrø. …
- Æg. …
- Quinoa. …
- Bælgfrugter. …
- Brune ris. …
- Protein shakes. …
- Avocados.
Hvordan gør du mine balder større og rundere hurtigt?
øvelser til rundere glutes
- Hip Thrusts - Vægtstang, båndet, fodforhøjet, maskine, enkeltben.
- Glute Bridges- Vægtstang, båndet, enkeltben.
- Dødløft - Sumo, konventionel, rumænsk.
- Squats - Bagside, Front, Sumo, Goblet, Split. - …
- Lunges - Statisk, Deficit, Walking.
- Abductions - Maskine, brandhaner, kabel, tysk osv.
Hvad er skinny fat?
"Skinny fedt" er et udtryk, der refererer til have en relativt høj procentdel af kropsfedt og en lav mængde muskelmasse, på trods af at have et "norm alt" BMI. Mennesker med denne kropssammensætning kan have en øget risiko for at udvikle diabetes og hjertesygdomme.
