Hurdler Stretch Det er trækket, hvor det ene ben er strakt foran, og det andet er bøjet akavet bag dig. At bøje det ikke-strakte ben bag din krop belaster de stabiliserende strukturer i knæet meget, siger Richey, om hvorfor hækkeløbsstrækningen ikke er så varm.
Hvad strækker en hækkeløber?
Dette træk vil strække dine hofter, baglår, inderlår og din lænd. Alt du skal bruge er en flad overflade og en yogamåtte. Begynd dette træk ved at sidde og placere det ene ben foran din krop, bøje dit knæ i en 90-graders vinkel, pegende foden indad, mens knæet er placeret udad.
Er hækkeløberen dårlig?
hækkeløberen stretch, venstre, er en knæ-dræber. Medmindre du er Gumby, er det meget venligere for kroppen at strække dine quads, mens du er på din side, højre eller stående. Nej, nej, nej! Den gamle sit-up, til venstre, stresser din rygsøjle. Hvis du placerer dine arme hen over brystet, til højre og kun kommer 30 grader op, virker mavemusklerne mere sikkert.
Hvilke strækninger er dårlige?
FIRE SKADELIGE STRÆKNINGSTEKNIKKER, DER SKAL UNDGÅS
- Inverse stretching. De gamle forhindringer strækker sig, hvor det ene ben sættes lige ud foran kroppen, og det andet ben er bøjet under kroppen, resulterer typisk i knæsmerter. …
- Holding the stretch (Too Long) …
- Bouncer mens du strækker dig.
Hvilken type strækning bør undgås?
Statiskstretching begrænser også din springevne, viser hans undersøgelse. Mens stramme, ikke-strakte hofte- og overbensmuskler hjælper dine ben med at smække tilbage, når du skrider eller springer, mangler strakte muskler den samme elasticitet - og kan derfor give dig en følelse af træthed tidligere under en lang løbetur, tyder hans forskning på.
