Hver quad er en gruppe på fire muskler placeret foran på låret. Disse fire muskler arbejder sammen for at hjælpe dig stå, gå, løbe og bevæge dig med lethed. De holder også din knæskal stabil. Fordi du stoler på, at dine quads udfører mange typer aktiviteter, kan de være tilbøjelige til at komme til skade.
Hvilken træning bruger quads?
- 10 bedste quad-øvelser, du kan lave derhjemme. Du kan udføre alle de følgende øvelser i ro og mag i dit hjem uden specielt udstyr. …
- Kropsvægtssquat. …
- Gående udfald. …
- Step-up. …
- bulgarsk split squat. …
- Lateral lunge (side lunge) …
- Squat jump. …
- 7. Box jump.
Hvad er dine quads og glutes?
hamstrings, quadriceps, adduktorer og lægge er de vigtigste muskler i benet, selvom du også kan tælle glutes, siger King. … "Uanset om du laver squats, dødløft eller lunges, aktiverer du helt sikkert dine glutes." Stærke ben- og glutemuskler hjælper også med at forhindre skader.
Hvordan ved jeg, om jeg har svage quads?
Spænd dit lige knæ for at låse det ud, og løft benet op til højden af det andet knæ. Du burde være i stand til at fuldføre denne bevægelse med knæet låst lige, hvis dit knæ bøjer lidt og bobler, har du en quad-svaghed.
Styrker gang quads?
“At gå er faktisk en god træning fordine ben,” siger Sally Davies, senior fysioterapeut fra muskuloskeletale terapi-teamet på Bupa Clinics, og forklarer, at når vi træder, vi engagerer quads, hamstrings, lægge, glutes og abdominale muskler.
