Konceptet med et supersæt er at udføre 2 øvelser ryg mod ryg, efterfulgt af en kort pause (men ikke altid). Dette fordobler effektivt mængden af arbejde, du laver, samtidig med at restitutionsperioderne holdes de samme, som de er, når du gennemfører individuelle øvelser.
Hvad er et eksempel på et supersæt?
For eksempel omfatter et almindeligt supersæt udførelse af én overkropsøvelse (såsom bænkpres) og derefter straks at gå til en underkropsøvelse (såsom benpres). En anden nem metode til at planlægge supersæt er at veksle med modsatrettede muskelgrupper.
Er supersæt gode til at opbygge muskler?
De vigtigste grunde til at bruge supersæt er at opbygge muskler, øge muskeludholdenhed og for at spare tid. Supersæt til muskelopbygning forekommer i området otte til 12 reps ved brug af moderat tunge vægte, mens udholdenhedsatleter vil bruge lette vægte til 15-30 reps.
Hvordan oversætter du et løft?
Standardformen for supersættræning involverer at kombinere to træk, hvor du laver et sæt af den første øvelse, derefter går direkte ind i et sæt af den anden, og derefter hviler, før gå tilbage til den første øvelse og fortsætte med det mønster, indtil du har gennemført alle de angivne sæt.
Hvad er et eksempel på en supersætøvelse?
I sin kerne er en supersæt-træning enkel: skiftende sæt med to forskellige øvelser uden hvile imellem. For eksempel laver du et sæt biceps-curls og et sæt triceps-dips, skiftevis, indtil du har gennemført alle sættene.
