For at hjælpe med at stoppe følelsesmæssig spisning, prøv disse tips:
- Hold en maddagbog. Skriv ned, hvad du spiser, hvor meget du spiser, hvornår du spiser, hvordan du har det, når du spiser, og hvor sulten du er. …
- Tæm din stress. …
- Få et sult-reality-tjek. …
- Få support. …
- Bekæmp kedsomhed. …
- Tag fristelsen væk. …
- Lav ikke dig selv. …
- Snack sund.
Hvordan stopper jeg lysten til at spise?
Sådan klarer du dig
- Børst dine tænder og gurgl med en antiseptisk mundskyl som Listerine. …
- Distraher dig selv. …
- motion.
- Slap af med dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation.
- Vælg en sund erstatning. …
- Lyt til dine trang. …
- Hvis du ved, hvilke situationer der udløser dine trang, så undgå dem, hvis det er muligt.
Hvordan kan jeg undertrykke min appetit uden at spise?
Her er nogle ting, du kan prøve, når sulten melder sig:
- Drik mousserende vand.
- Tyg tyggegummi, eller brug åndemynte.
- Drik sukkerfri kaffe eller te.
- Sørg for, at du ikke skærer dit fedt for lavt.
- Bliv travlt.
- Snack en lille mængde mørk chokolade.
Hvordan stopper jeg lysten til at snacke?
Vil du holde op med at spise? 10 tips til at gøre det nemmere
- Spis ordentlige måltider. Hvis du vil snacke mindre, er det super vigtigt, at du spiser nok. …
- Spred dinmåltider i løbet af dagen. …
- Planlæg, hvornår du spiser. …
- Drik vand, masser af det! …
- Erstat slik med frugt. …
- Spørg dig selv: er jeg faktisk sulten eller bare keder mig? …
- Distraher dig selv. …
- Mål, hvad du spiser.
Hvorfor har jeg en stærk trang til at spise?
Du kan ofte føle dig sulten, hvis din kost mangler protein, fibre eller fedt, hvilket alle fremmer mæthed og reducerer appetitten. Ekstrem sult er også et tegn på utilstrækkelig søvn og kronisk stress. Derudover er visse medikamenter og sygdomme kendt for at forårsage hyppig sult.
