2024 Forfatter: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 00:05
For de bedste resultater,, bør du ikke låse albuerne helt ude ved et bænkpres. … Albue-lockouten skaber illusionen om at opnå det største bevægelsesområde. Men samtidig ofrer du muskelspændinger. At udsætte musklerne for kontinuerlige, uafbrudte spændinger vil give maksimale resultater.
Skal du låse dine arme ude, når du sidder på bænken?
Når du udfører bevægelser af overkroppen, der involverer bøjning og strækning ved albuerne - inklusive bænkpres, pushups, biceps curls og overhead-pres - er det bedst at rette dine arme ud uden at låse dem, siger træningsfysiolog Dean Somerset, CSCS.
Skal du forlænge helt på bænken?
Du bør aldrig strække dine albuer helt ud, når du trykker på bænken, medmindre du udfører enkelte reps som forberedelse til konkurrencen. Vedligeholdelse af "bløde" albuer giver dig mere kontrol over stangen. … Tryk stangen tilbage til startpunktet lige over dit midterste bryst, men stræk ikke albuerne helt ud.
Hvordan låser du ude på en bænk?
Spoto Press (2-sek.)Spoto-pressen er en bænkpresvariant, hvor du bringer vægtstangen ned til omkring 3-4 tommer fra brystet, pause i 2 sek., og kør derefter vægten op igen for at låse ud.
Skal du røre ved brystet, når du sidder på bænken?
Den nederste del af bænkpressen er der, hvor dine pecs er mest aktiveret. hvis durør ikke stangen til dit bryst, du snyder dine bryster for en masse godt arbejde. Selvfølgelig er det den sværeste del af liften. … "Den nederste del af bænkpressen er der, hvor dine bukser er mest aktiveret."
Anbefalede:
Kan bænkpres bygge muskler?
Bænkpressen er en kraftfuld øvelse til opbygning af overkropsmasse, der stresser nogle af kroppens største muskler. bryst, triceps og endda ryg kan trænes med høj volumen og intensitet med det klassiske løft. Er bænkpres gode til at opbygge muskler?
Virker bænkpres romber?
"De fleste, der laver bænkpres og pushups, begynder at rulle deres skuldre fremad," siger Dan John, en styrketræner i Burlingame, Californien. … For at forhindre eller korrigere afrundede skuldre skal du styrke dine rhomboider-musklerne i midten af din øvre ryg, der trækker dine skulderblade tilbage.
Hvilken bænkpres virker?
Bænkpres er en fantastisk sammensat øvelse, der hovedsageligt træner din pecs – også kaldet brystmuskel – og din triceps, men den bruger også en række andre muskler på din overkrop., inklusive delts (skuldre), underarme, core og mere. Hvilke muskler arbejder bænkpres?
Fungerer bænkpres triceps?
Brystpressen er en klassisk styrkende øvelse for overkroppen, der træner dine pectorals (bryst), deltoider (skuldre) og triceps (arme). For de bedste resultater og sikkerhed er det vigtigt, at du bruger den rigtige form og god teknik. Er bænkpres gode til triceps?
Kan du bænkpres på din seng?
Hvis du har et par håndvægte, kan du ligge på ryggen i sengen og lave brysttryk: Start med vægtene lige over brystet; bøj derefter albuerne og sænk vægtene ned og til siden, indtil dine albuer lige børster overfladen af sengen. Tryk vægtene op igen for at fuldføre gentagelsen.
