De fleste effekter før træning varer mindst 2 timer. Dette varierer efter ingrediens. For eksempel kan den øgede blodgennemstrømning fra arginin aftage i løbet af 1-2 timer, mens det energiboost, du kan få fra koffein, kan tage 6 timer eller mere at fortage sig.
Hvor længe skal jeg løbe før træning?
Preworkout er et supplement, der hævder at indtage det ca. 30 minutter før en sved-session kan booste din præstation. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition viser, at at tage et preworkout-tilskud med koffein kan forbedre den anaerobe kraftpræstation.
Hvor ofte skal jeg bruge før træning?
Så længe du holder dig inden for retningslinjerne for koffeinforbrug og ikke oplever nogen negative bivirkninger fra din før træning, vil du sandsynligvis have det fint med at bruge det på daglig basis. Der er dog en grund til at tage pauser fra før-træningen en gang imellem.
Bliver før-træning mindre effektiv?
Visse ingredienser kan forbedre atletisk præstation
Forskning i effektiviteten af kosttilskud før træning er meget begrænset. Ikke desto mindre tyder nogle undersøgelser på, at visse ingredienser kan gavne atletisk præstation (1).
Er det OK at have før-træning hver dag?
Hvor meget før træning skal du tage? For raske voksne er det sikkert at indtage omkring 400 milligram (0,014 ounce)pr. dag. Når du måler dit tilskud før træning, skal du sørge for også at tage højde for, hvor meget koffein det indeholder pr. ske, og hvor meget du har indtaget før din træning.
