2024 Forfatter: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 00:05
Chin ups træner dine mavemuskler, arme, bryst og ryg. Chin-ups er en af de hårdeste kropsvægtøvelser, du kan lave - brug kun dine muskler til at løfte hele din vægt op til stangen. Chin-up muskler omfatter din ryg, bryst, arme og endda mavemuskler.
Vil pull ups gøre dit bryst større?
Den eneste brystmuskel, der er direkte involveret i pull-up'en, er pectoralis minor. … Selvom pec minor er afgørende for kropsholdning, din skulders funktion og vejrtrækning, er det ikke en muskel, du bygger for at tilføje størrelse og definition til dit bryst. Læs mere: Fordele ved pull-ups. Pull-ups involverer et bredt greb.
Hvilke pull-ups virker på dit bryst?
Pullup'en med bredt greb er en styrkebevægelse i overkroppen, der er målrettet mod din ryg, bryst, skuldre og arme. Det giver også dine kernemuskler en ret fantastisk træning.
Hvilke muskler opbygger chin ups?
De primære fordele ved chin-up er øget styrke og definition af overarmene, specifikt biceps, de bageste deltoider i skuldrene og teres major og latissimus dorsi muskler i ryggen.
Hvor mange chin ups kan den gennemsnitlige mand lave?
Voksne – Data for voksne er sværere at finde, men min forskning har fået mig til at konkludere følgende. Mænd bør være i stand til at udføre mindst 8 pull-ups, og 13-17 reps anses for at være fit og stærk. Og kvinder bør kunne udføre mellem 1-3 pull-ups,og 5-9 gentagelser anses for at være fit og stærk.
Anbefalede:
Vil plyometrics bygge muskler?
Plyometrics er designet specifikt til at opbygge muskelkraft, styrke, balance og smidighed. Også kendt som springtræning hjælper plyometrics musklerne med at maksimere deres kraft. Er plyometrics bedre end vægttræning? Plyometrics involverer mindre total kraft, der går gennem benene, men en meget hurtigere og mere eksplosiv muskelsammentrækning.
Hvilke muskler virker chin ups?
Muskler arbejdede under chinup'en Generelt er chinup-chinup A pullup en styrketræningsøvelse for overkroppen. For at udføre en pullup starter du med at hænge på en pullup-stang med håndfladerne vendt væk fra dig og din krop strakt helt ud. Du trækker dig derefter op, indtil din hage er over stangen.
Hvornår skal man lave vægtede chin ups?
Du vil udføre chin-ups 2 gange om ugen som din primære rygøvelse. Du starter med et mål om 3 sæt af 5 reps. Når du kan udføre 3 sæt af 5 rene reps med god form, så arbejd mod 3 sæt af 6 fra næste session. Når du har gennemført 3 sæt af 6, skal du gå til 3 sæt af 7.
Vil push ups bygge pecs?
Den klassiske push-up er en fantastisk øvelse til forbedring af muskulær udholdenhed i dine bukser, forreste skuldre og triceps, samt en fantastisk måde at træne disse muskler til fuld fiasko for at tilskynde til vækst af muskelstørrelse. For at gøre dette skal du udføre et sæt push-ups til fejl efter hvert sæt bænkpres.
Vil push ups bygge biceps?
Push ups kan faktisk hjælpe dine biceps såvel som dine skuldre og triceps. … Regelmæssige push-ups arbejder hovedsageligt på dine bukser (brystmuskler), delts (skuldre) og triceps (bagsiden af overarmen). Du bruger også dine kernemuskler til stabilisering.
