Muskler arbejdede under chinup'en Generelt er chinup-chinup A pullup en styrketræningsøvelse for overkroppen. For at udføre en pullup starter du med at hænge på en pullup-stang med håndfladerne vendt væk fra dig og din krop strakt helt ud. Du trækker dig derefter op, indtil din hage er over stangen. Pullups er anderledes end en chinup. https://www.he althline.com › sundhed › benefit-of-pull-up
7 fordele ved Pullups, plus begyndere og avancerede muligheder - He althline
vil opbygge muskler og styrke i øvre ryg og biceps, samt stabilisere styrke i kerne og skuldre. Chinup-øvelsen involverer at trække din krop op til en hængende stang ved hjælp af et supineret greb.
Hvilken er bedre pullups eller Chinups?
Det meste af tiden vil chinups blive anbefalet før pullups. Hvis din træningsrutine allerede er anstrengende på dine biceps eller din lænd, kan pullups være den bedre løsning. … Så mens chinups vil gøre mere for dine biceps og pull-ups forårsager mere lat muskel aktivering, engagerer begge øvelser rygmusklerne.
Hvilke pull-ups virker hvilke muskler?
Pullups bruger primært dine lats og biceps, mens de også rekrutterer dine deltoider, rhomboider og core. Det er de muskler, du skal bruge for at styrke.
Er det OK at lave pull-ups hver dag?
Hvis du kan udføre 15 eller flere pullups i et enkelt sæt før fejl, gør et parsæt med 10-12 pullups uden at gå til muskelsvigt er sandsynligvis sikkert at gøre hver dag. Hvis du allerede har noget træningserfaring, falder du sandsynligvis et sted imellem disse to niveauer.
Hvad er ulemperne ved pull ups?
Det vigtige takeaway her er, at negative pullups bygger muskler i de samme grupper, som du skal bruge for at lave en fuld pullup. Negativer giver dig også en chance for at øge din grebsstyrke. At holde fast i stangen - selv i et dødt hængende - kræver kraft i det komplekse netværk af muskler i dine hænder, håndled og underarme.
