Idéen er, at høje reps hjælper dig med at tabe fedt og gøre en muskel mere "tonet". På den anden side kan lave reps hjælpe dig med at opbygge muskler og øge styrken.
Bygger høje reps muskler?
Høje reps og lette vægte kan forbedre din udholdenhed, hævder disse mennesker, men de vil ikke gøre dine muskler større. Faktisk viser den seneste videnskab, at træning med lettere vægte og højere reps er en overraskende effektiv måde at få dine muskler til at vokse.
Er højere reps bedre til toning?
Generelt resulterer øvelser, der bruger tungere vægte ved lave gentagelser, i øget muskelmasse og kraft. Omvendt fører øvelser udført med lettere vægte og højere reps til muskelstyrking og muskeludholdenhed.
Hvor mange gentagelser skal jeg gøre for at tone og opbygge muskler?
For at blive så stærk og så stor, som din kropstype tillader, skal du lave færre end 8 eller 10 gentagelser pr. sæt. For at tone dine muskler og udvikle den type styrke, du har brug for til hverdagen - flytning af møbler eller skovlning af sne - sigt efter 10 til 12 gentagelser.
Kan du tabe muskler med høje reps?
Fakta: Lette vægte med høje reps alene toner ikke muskler eller forbrænder fedt. Folk bruger ofte kun lette vægte og høje reps, når de sigter efter at tabe fedt, men det er en stor fejltagelse - især hvis du vil have tonede muskler, fordi vægtløftning ikke stimulerermuskler nok til fedttab.
