Du skal indtage flere kalorier, end du bruger for at få fedt på. En scoop kreatin om dagen (ca. 5 gram) indeholder ingen kalorier, eller i det mindste kun nogle få kalorier. Hvis du forbliver aktiv og spiser en sund kost, vil du sandsynligvis ikke tage fedt på, mens du bruger oral kreatin.
Er kreatin godt til vægttab?
Samlet set skader du ikke dine vægttabsmål at tage kreatintilskud under skæring. Det kan give fordele ud over blot muskelbeskyttelse.
Hvorfor er kreatin dårligt for dig?
At tage høje doser kreatin kan skade nyrerne. Nogle medicin kan også skade nyrerne. At tage kreatin sammen med medicin, der kan skade nyrerne, kan øge chancen for nyreskade.
Får kreatin dig til at tage på i vægt, hvis du ikke træner?
“Kreatin indeholder ingen kalorier og har ingen indflydelse på dit fedtstofskifte,” forklarer han. "Så at tage kreatin og ikke træne vil bare føre til ingenting."
Hvor mange kulhydrater er der i kreatin?
Efter træning, tag 1,5-5 gram kreatin (afhængig af typen) plus 20-30 gram protein og 20-40 gram hurtigfordøjelige kulhydrater som dextrose, voksagtig majs, hvide ris osv.
