En portion mandler har 162 kalorier, 14 gram hjertesundt umættet fedt og 6 gram protein, og når man spiser mandler, er portionskontrol nøglen. En portion mandler er 23 mandler, hvilket svarer til 1 ounce, ¼ kop eller omkring 1 håndfuld.
Er en håndfuld mandler godt for dig?
Mandel indeholder vitaminer, mineraler, proteiner og fibre, og derfor kan de have en række sundhedsmæssige fordele. Bare en håndfuld mandler - cirka 1 ounce - indeholder en ottendedel af en persons daglige proteinbehov. Folk kan spise mandler rå eller ristede som snack eller tilføje dem til søde eller s alte retter.
Hvor mange portioner er en håndfuld mandler?
U. S. Food and Drug Administration siger, at 1 oz. er standardserveringen af mandler. Det svarer til en håndfuld eller ca. 23 hele, afskallede nødder. Hvis du ikke er sikker på, om du får den fulde portionsmængde, bør du veje dine mandler i stedet for at tælle dem.
Kan jeg spise en håndfuld mandler?
Ud over at give dig glødende hud, kan vitamin E i mandler også hjælpe dit hjerte. En undersøgelse i Journal of Nutrition viste, at kost med højt indhold af E-vitamin er forbundet med lavere forekomst af hjertesygdomme. Prøv at spise en håndfuld mandler eller piske en hjertesund salat til frokost.
Hvad sker der, hvis jeg spiser mandler hver dag?
De sundhedsmæssige fordele ved mandler omfatter lavere blodsukkerniveauer, nedsat blodtryk og laverekolesteroltal. De kan også reducere sult og fremme vægttab. Alt taget i betragtning er mandler så tæt på perfekte, som en fødevare kan komme.
