Når du løber, bør du træne med 50 til 85 procent af din maksimale puls. For at beregne den maksimale frekvens skal du trække din alder fra 220. Hvis din puls falder under dette, vil du måske øge tempoet for at få bedre resultater fra din træning.
Hvad er en god puls, mens du løber?
The American Heart Association (AHA) anbefaler, at folk sigter efter at nå mellem 50 % og 85 % af deres maksimale puls under træning. Ifølge deres beregninger er den maksimale puls omkring 220 slag i minuttet (bpm) minus personens alder.
Er det dårligt, hvis min puls er 180, når jeg løber?
Mere ilt kommer også til musklerne. Det betyder, at hjertet slår færre gange i minuttet, end det ville gøre hos en ikke-atlet. Men en atlets puls kan gå op til 180 bpm til 200 bpm under træning. Hvilepuls varierer for alle, inklusive atleter.
Er en puls på 190 dårlig, når du træner?
Din maxpuls på 190 BPM svarer til 133 BPM for den fedtforbrændende zone. Pulsen vil svinge omkring denne værdi, men det er et smart mål at skyde efter under enhver træning. Denne zone får dit hjerte i gang, men uden for meget belastning.
Hvorfor stiger pulsen under løb?
Under træning kan din krop have brug for tre eller fire gange dit normale hjertevolumen, fordi dine muskler har brug for mere ilt, når du anstrenger dig. Under træning banker dit hjerte typiskhurtigere, så der kommer mere blod ud til din krop.
