I en korrekt push-up er håndposition og albueposition afgørende. Dine albuer skal være gemt lidt ind, ikke ud som en kylling! … Med andre ord, når du falder ned i din standard push-up, skal dine overarme være ved dine sider i en position på omkring 45 grader i forhold til din krop.
Er det dårligt at lave push ups med albuerne ude?
Forskellige armstillinger i push ups træner forskellige muskler. Korrekt push-up form styrker dine muskler uden at beskadige dine led. Forkert kropsmekanik, når du laver en push-up, såsom at flare din albue ud, kan føre til smerter og skader i skulder, albue og håndled og begrænse din muskelforøgelse.
Hvordan holder du dine albuer gemt ind under en pushup?
Sørg for at engagere din kerne for at hjælpe dig med at bevare den rette form. For at udføre push-up'en med et tæt greb, skal du flytte dine hænder omkring to tommer og trykke dine albuer tæt på dine ribben, mens du sænker dig ned til jorden. Din rygsøjle skal stadig være i en neutral position, og din kerne skal være engageret.
Hvorfor stikker push-ups albuerne?
Hvis du oplever smerter i dine skuldre, er en anden mulighed at lave en triceps-push-up, sagde Michael. For at arbejde med triceps og bryst, skal du holde albuerne stramme ved siden og pege bagud, forklarede Thanu. Hvis du holder dine albuer tæt på dine sider, vil du få dine lats mere i indgreb og stabilisere dine skuldre, sagde William P.
Hvad er udfordringen med 100 pushups om dagen?
Den100 pushups Challenge er præcis, hvad det lyder som: en udfordring til at opbygge din styrke og udholdenhed til det punkt, hvor du kan lave 100 pushups i træk. Der er endda et Hundred Pushups-træningsprogram, der hjælper dig med at nå dertil på mindre end to måneder (og det er helt gratis).
