Hip Thrusts Bøj dine knæ, og placer dine fødder fladt på madrassen tæt på dine balder. Mens du strammer dine mavemuskler og glutemuskler, skal du langsomt presse dine hofter op mod loftet og holde på toppen i 10 sekunder. Sænk derefter langsomt ned igen. Gentag 10 gange.
Hvordan kan jeg træne, mens jeg ligger i sengen?
Omvendt knas
- Læg dig på ryggen med hænderne ved siden af håndfladerne nedad.
- Hold dine ben lige, brug dine mavemuskler til at løfte dine ben mod dit ansigt, indtil dine tæer rører sengegavlen.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til sengen, og træk dine mavemuskler. …
- Gentag 10 gange.
Hvilke øvelser i sengen hjælper ældre mennesker med at komme ud af sengen?
Bridging – Denne øvelse styrker dine store baldemuskler, Gluteus Maximus, som er vigtig for at vende dig i sengen. Start med at ligge på ryggen, med begge knæ bøjet. Løft din bund op og hold i 3 sekunder, og sænk derefter bunden ned. Gentag denne øvelse 8 gange og gør dette to gange om ugen.
Hvad er den bedste motion i sengen?
4 øvelser, du kan lave i sengen
- Halvbro. At lave isometriske bevægelser i sengen vil styrke og strække din krop, siger Angelilli. …
- Lige benløft. Når du er kommet ned fra din Half-Bridge, skal du lave nogle benløft, som vil trække dine mavemuskler sammen, træne dine hoftemuskler og hjælpe med at forbedre cirkulationen. …
- Underarmsplanker.
Hvader den bedste træning for en 80-årig kvinde?
tai chi . løftevægte. arbejde med modstandsbånd. laver øvelser, der bruger din egen kropsvægt, såsom push-ups og sit-ups.
