2024 Forfatter: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 00:05
Hip Thrusts Bøj dine knæ, og placer dine fødder fladt på madrassen tæt på dine balder. Mens du strammer dine mavemuskler og glutemuskler, skal du langsomt presse dine hofter op mod loftet og holde på toppen i 10 sekunder. Sænk derefter langsomt ned igen. Gentag 10 gange.
Hvordan kan jeg træne, mens jeg ligger i sengen?
Omvendt knas
- Læg dig på ryggen med hænderne ved siden af håndfladerne nedad.
- Hold dine ben lige, brug dine mavemuskler til at løfte dine ben mod dit ansigt, indtil dine tæer rører sengegavlen.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til sengen, og træk dine mavemuskler. …
- Gentag 10 gange.
Hvilke øvelser i sengen hjælper ældre mennesker med at komme ud af sengen?
Bridging – Denne øvelse styrker dine store baldemuskler, Gluteus Maximus, som er vigtig for at vende dig i sengen. Start med at ligge på ryggen, med begge knæ bøjet. Løft din bund op og hold i 3 sekunder, og sænk derefter bunden ned. Gentag denne øvelse 8 gange og gør dette to gange om ugen.
Hvad er den bedste motion i sengen?
4 øvelser, du kan lave i sengen
- Halvbro. At lave isometriske bevægelser i sengen vil styrke og strække din krop, siger Angelilli. …
- Lige benløft. Når du er kommet ned fra din Half-Bridge, skal du lave nogle benløft, som vil trække dine mavemuskler sammen, træne dine hoftemuskler og hjælpe med at forbedre cirkulationen. …
- Underarmsplanker.
Hvader den bedste træning for en 80-årig kvinde?
tai chi . løftevægte. arbejde med modstandsbånd. laver øvelser, der bruger din egen kropsvægt, såsom push-ups og sit-ups.
Anbefalede:
Bodybuilding-øvelser derhjemme?
Kropsvægtøvelser til at bygge muskler derhjemme Push-up: 3–6 sæt af 6–12 reps. … Burpee: 6 pr. minut i 15 minutter. … Plank-up: 3 sæt af 5-10 reps. … Triceps-dip: 2 sæt af 10-12 reps. … Inchworm: 3 sæt af 4-6 reps. … Step-up: 3 sæt af 15 reps (hver side) … Lunge:
Hvorfor blev christopher spændt fast i sengen?
Christina blev adopteret med succes i 1939, Christopher i 1943 og tvillingerne fire år senere i 1947. … ' Om natten siger hun, at hendes bror Christopher blev spændt fast i sengen med en lærredssele for at forhindre ham i at gå på toilettet.
Hjemme øvelser til bukser?
Top 10 hjemmebrysttræning Standard push-ups. Det er en oldie, men en goodie. … Lidt nemmere push-ups. Bær med os, push-ups bliver et gennemgående tema i dette stykke, men tro os, det er det værd. … Afvis push-ups. … Plyometriske push-ups.
Hvad er den bedste måde at udføre calisthenic øvelser på?
Nogle eksempler på calisthenic øvelser omfatter: Jumping jacks. Trunk-drejninger. Push-ups. Pull-ups. Chin-ups. Sit-ups. Planks. Lunges. Hvilken type motion er calisthenics? Calisthenics er en træningstype, der bruger en persons kropsvægt med lidt eller intet udstyr.
Var der øvelser med ja nej-spørgsmål?
Øvelser: JA/NEJ spørgsmål - Var jeg den ældste? Nej dig. var. var det ikke. … - Var du træt? Ja jeg var. var det ikke. … - Var de klar? Ja de. var. var det ikke. … - Var Sara der? Nej hun. var. var det ikke. … - Var de fra Italien?
