Motion og knoglevæv Mangel af mekanisk stress får knogler til at miste minerals alte og kollagenfibre og dermed styrke.
Hvordan påvirker stress knoglerne?
Uanset om det er arbejdsrelateret, familierelateret, miljømæssigt, fysisk eller følelsesmæssigt, får stress vores kroppe til at falde ud af balance og kan faktisk forårsage en formindskelse af calcium i vores knogler! Når vi er stressede, frigiver vores krop et "stresshormon" kaldet kortisol, som forårsager kaos på vores system.
Hvad styrker knoglen?
Calcium er et mineral, der er kendt for at opbygge sunde knogler. Det findes i mejeriprodukter, bønner, nogle nødder og frø og grønne bladgrøntsager. Det tilsættes også ofte til fødevarer som appelsinjuice eller kornprodukter.
Kan du øge knogletætheden efter 60?
1. Motion
Bare 30 minutters motion hver dag kan hjælpe med at styrke knoglerne og forhindre osteoporose. Vægtbærende øvelser, såsom yoga, tai chi og endda gåture, hjælper kroppen med at modstå tyngdekraften og stimulerer knogleceller til at vokse. Styrketræning opbygger muskler, hvilket også øger knoglestyrken.
Øger gang knogletætheden?
Resultater: Kvinder, der går mere end 7,5 miles om ugen, havde højere gennemsnitlig knogletæthed i hele kroppen og i kroppens ben og krop, end kvinder, der går mindre end 1 mil om ugen. Det nuværende niveau af gangaktivitet afspejlede livslang gangvaner.
