En daglig kur vil give de største gevinster, men typisk kan du forvente varig forbedring af fleksibiliteten, hvis du strækker mindst to eller tre gange om ugen. I videoerne nedenfor finder du eksempler på statiske stræk, der kan indarbejdes i enhver øvelse eller udstrækningsrutiner.
Hvor ofte skal du strække dig?
Raske voksne bør lave fleksibilitetsøvelser (stræk, yoga eller tai chi) for alle større muskel-sener-grupper-nakke, skuldre, bryst, krop, lænd, hofter, ben og ankler- mindst to til tre gange om ugen. For at opnå optimale resultater bør du bruge i alt 60 sekunder på hver strækøvelse.
Hvad sker der, når du strækker dig dagligt?
Regelmæssig udstrækning hjælper forøge dit bevægelsesområde i leddene, forbedrer blodcirkulationen og kropsholdningen og lindrer muskelspændinger i hele kroppen, fortæller han. Derudover forbedrer det din atletiske præstation og kan reducere risikoen for skader, bemærker fitnesseksperten.
Skal du strække dig hver dag eller hver anden dag?
Den samme tilgang gælder for fleksibilitetstræning; mens det er okay at træne smidighedstræning hver dag; det er ikke en god idé at lave de samme strækninger hver dag, dag efter dag. Som hovedregel; hvis den ikke er stram, og den ikke giver dig problemer, behøver du ikke strække den.
Er det slemt at strække for meget?
Selv når du strækker dig og trænermeget, én kan risikere at blive skadet, hvis man ikke er bevidst om kroppens grænser. Overstrækning kan resultere i at trække en muskel, hvilket er smertefuldt og kan kræve betydelig hvile, før man vender tilbage til sin udstrækningsrutine.
