Har du at gøre med en skade fra muskelspændinger? Hvis det er tilfældet, skal du strække disse muskler ud! Hvis du ikke strækker ordentligt ud, før du er aktiv, kan dine muskler arbejde for hårdt og forårsage skade. Når du strækker et skadet område, kan du øge blodgennemstrømningen og hjælpe dit væv med at hele hurtigere.
Skal du strække efter en skade?
Vent ikke for længe med at strække ud Da dette er din krops normale reaktion, arbejder den for at genmontere de beskadigede muskelfibre. Men sammenlignet med de muskelfibre, der oprindeligt blev beskadiget, er arvæv ikke så stærkt og så fleksibelt. For at bekæmpe dette skal du strække dine muskler, når din betændelse aftager.
Hvad er den bedste ting at gøre for en skadet muskel?
Hvil den anstrengte muskel. Undgå de aktiviteter, der forårsagede belastningen og andre aktiviteter, der er smertefulde. Ice muskelområdet (20 minutter hver time, mens du er vågen). Is er et meget effektivt antiinflammatorisk og smertestillende middel.
Hvordan kan jeg fremskynde muskelrestitution?
Sådan fremskynder du din restitution efter en hård træning
- Drik en masse vand. Fugt efter træning er nøglen til restitution. …
- Få nok søvn. At få ordentlig hvile er let en af de mest effektive måder at komme sig fra enhver form eller grad af fysisk anstrengelse. …
- Spis nærende mad. …
- Massage.
Skal du massere en trukket muskel?
Massage. Terapeutisk massage hjælper med at løsne stramme muskler og øge blodgennemstrømningen for at hjælpe med at helbrede beskadiget væv. Påføring af pres på det skadede muskelvæv hjælper også med at fjerne overskydende væske og cellulære affaldsprodukter. En undersøgelse fra 2012 viste, at massage umiddelbart efter en skade kan endda fremskynde anstrengt muskelheling.
