At tage et dyk efter træning i et isvandsbad er en almindelig praksis blandt mange atleter. Kendt som nedsænkning i koldt vand eller kryoterapi, bruges det til at restituere hurtigere og reducere muskelsmerter og ømhed efter intense træningssessioner eller konkurrencer.
Hvorfor tager atleter isbade?
Et isbad kan berøve musklerne, reducere betændelse, forbedre vejrtrækningen og give dit humør et større løft. Det er ingen overraskelse, at boksere og topatleter vælger isbade som en vigtig del af deres restitution og konditionering.
Hvor længe sidder atleter i isbade?
Prøv at blive i isbadet, så længe du kan, men må ikke overskride 15 minutter. Det anbefales at arbejde op til de anbefalede 15 minutter uden at presse din krop ud over dens grænser. Bær varmt tøj på den øverste del af din krop for at holde de udsatte områder af dig selv varme.
Hvilke atleter bruger isbade?
Vind eller tab, efter en tenniskamp nummer ét i Storbritannien Andy Murray, får et brusebad, lidt mad og drikke og en massage og runder derefter sin rutine af med en is bad. I otte minutter sidder han i isvand, der holdes ved 8-10C (46-50F), og han er ikke den eneste atlet, der bruger isbade til at hjælpe med at komme sig efter en konkurrence.
Hvorfor kommer folk i et isbad?
Når du sidder i koldt vand, trækker dine blodkar sig sammen. Det menes, at denne forsnævring forbedrer hævelse efter træning ogbetændelse, som kan forårsage smerte og muskelødelæggelse efter aktivitet. Lindrer ømme muskler.
