Den har den bedste sikkerhedsdata, mest videnskabelig støtte og er mindst lige så effektiv som enhver anden form på markedet. Det er også bredt tilgængeligt og har typisk den laveste pris. Overordnet set er det klart, at kreatinmonohydrat er den bedste form, du kan tage.
Hvorfor er kreatin dårligt for dig?
At tage høje doser kreatin kan skade nyrerne. Nogle medicin kan også skade nyrerne. At tage kreatin sammen med medicin, der kan skade nyrerne, kan øge chancen for nyreskade.
Er et kreatintilskud det værd?
Undersøgelser viser, at 17-74 % af atleter i forskellige aldre i en række sportsgrene bruger kreatintilskud. Kreatintilskud har vist sig at forbedre ydeevnen af kort (<30 s) højintensiv træning, men der er begrænset dokumentation for, at det kan forbedre ydeevnen under træning, der varer længere end omkring 90 s.
Er kreatin det bedste supplement til at opbygge muskler?
Creatine monohydrate - en populær form for kreatin - er det mest effektive supplement til at forbedre træningspræstationen og øge muskelmassen ifølge International Society of Sports Nutrition.
Er kreatin det mest populære kosttilskud?
Creatine er supplementet nummer et til at forbedre ydeevnen i fitnesscentret. Undersøgelser viser, at det kan øge muskelmasse, styrke og træningspræstation (1, 2). Derudover giver det en række andre sundhedsmæssige fordele, såsom beskyttelse mod neurologiske sygdomme (3, 4, 5, 6).
