Carnitin og carnosine er begge sammensat af aminosyrer, men fra forskellige. Carnitin er syntetiseret fra lysin og methionin, mens carnosin er lavet af alanin og histidin. De bedste kilder til carnitin og carnosin er kød, mejeriprodukter, fjerkræ og fisk, men de er også tilgængelige som kosttilskud.
Er carnitin det samme som L-carnosin?
Carnosin kommer ligesom carnitin primært fra kød. Men mens deres navne ligner , er deres handlinger i kroppen ret forskellige. Carnosine er nyttig til at forhindre skade forårsaget af for meget sukker i kroppen18.
Hvad bruges L-carnosin til?
Et dipeptid, carnosin (β-alanin-L-histidin), blev identificeret som en træningsforstærker og er blevet brugt i vid udstrækning i sport med det formål at forbedre fysisk ydeevne og muskelforøgelse[8]. Carnosin har vist sig at påvirke energi- og calciummetabolismen positivt og reducere laktatakkumulering [9, 10].
Hvornår skal jeg tage L-carnosine?
L- carnosine tages sædvanligvis 500 mg to gange om dagen for muskelstyrke. Selvom det er sikkert at tage hele dosis på én gang, er det bedst at tage L-carnosin to gange om dagen, fordi det har en meget kort halveringstid og forlader kroppen hurtigt. Der kendes ingen større risici eller bivirkninger med L-carnosin-tilskud.
Virker L-carnosine virkelig?
Tidlig forskningviser, at indtagelse af carnosin i op til 12 uger kan reducere blodsukkerniveauet hos personer med diabetes. Hjertefejl. At tage carnosin gennem munden i 6 måneder kan hjælpe mennesker med hjertesvigt med at gå længere ved at hjælpe kroppen med at optage mere ilt. Dette kan også få folk til at føle sig mere glade.
