Magnesiumoxid har den højeste mængde elementært eller faktisk magnesium pr. vægt. Det er dog dårligt absorberet. Undersøgelser har fundet ud af, at magnesiumoxid stort set er uopløseligt i vand, hvilket gør absorptionshastigheden lav (9, 10).
Hvilket magnesium absorberes bedst?
Magnesiumcitrat er en af de mest almindelige magnesiumformuleringer og kan nemt købes online eller i butikker over hele verden. Nogle undersøgelser tyder på, at denne type er blandt de mest biotilgængelige former for magnesium, hvilket betyder, at det lettere absorberes i din fordøjelseskanal end andre former (4).
Optages magnesiumoxid bedre?
Nogle forskning tyder på, at denne type er blandt de mest biotilgængelige former for magnesium, hvilket betyder, at det lettere absorberes i din fordøjelseskanal end andre former (4).
Hvad øger absorptionen af magnesiumoxid?
Tips til forbedring af magnesiumabsorption
- reducere eller undgå calciumrige fødevarer to timer før eller efter indtagelse af magnesiumrige fødevarer.
- undgå højdosis zinktilskud.
- behandling af D-vitaminmangel.
- spiser rå grøntsager i stedet for at koge dem.
- stop med at ryge.
Hvilket er bedst magnesiumoxid eller magnesiumcitrat?
Or alt, magnesiumcitrat er den bedst absorberede form (men det er bundet til et stort molekyle, så der er en mindre mængdemagnesium efter vægt). Mg-oxid er den dårligst absorberede form, men har den højeste Mg pr. vægt, så faktisk kan du få mere elementært magnesium ud af den samme dosis af Mg-oxid i forhold til
