Hvis du ønsker at få muskler og styrke så hurtigt som muligt, og du er på eller under 10 % (mænd) eller 20 % (kvinder) krop fedt, så skal du bør fylde. Og hvis du vil tabe fedt så hurtigt som muligt, og du er på eller under 15 % (mænd) eller 25 % (kvinder) kropsfedt, så bør du skære ned.
Skal jeg bulke eller skære først?
Du bør fylde først, hvis du er tyndfed. Et kalorieoverskud på 10 % er optim alt til at opbygge muskler og samtidig sikre, at du ikke tager en masse overskydende kropsfedt på. Bliv i overskud i minimum 4 måneder, og begynd derefter en langsom, gradvis nedskæring.
Er skæring bedre end at fylde?
Bulking involverer at spise flere kalorier, end du har brug for, for at tage på og derefter opbygge muskler via modstandstræning. At skære involverer at spise færre kalorier, end du forbrænder (og sandsynligvis dyrke mere cardio) for at tabe fedtet.
Hvor lang tid skal du fylde, før du skærer?
Hvis du har en tilfredsstillende slank kropssammensætning, start med en bulk i 12 uger, hvil derefter i fire til otte uger, efterfulgt af et snit på seks til 12 uger - afhængig af hvor meget fedt du tog på.
Er bulking nødvendigt for at få muskler?
Kan du få muskler uden at indtage overskydende kalorier? Svaret er faktisk yes. … Denne forskning viser, at overskydende kalorier kan føre til både fedtmasse og mager masse, og det ser ud til at understøtte ideen om en traditionel bulk. Mit laboratorium er det førstese på virkningen af bulking hos fyre, der faktisk trænede hårdt.
