En ectomorph træningsplan kunne omfatte øvelser såsom gang, squats, lunges, kabel-crossover-øvelser, push-ups og planker. For mere udbytte af disse træningspas skal du være konsekvent, spise godt og altid varme op, før du udfører dem.
Hvad er den bedste øvelse for Ectomorphs?
Ectomorphs har en tendens til at udmærke sig i udholdenhedslignende aktiviteter, så det er ikke overraskende, at mange foretrækker cardiotræning frem for vægtløftning. Nøglen til at stimulere muskelvækst er at udføre den minimale mængde cardio, der kræves for generel sundhed. Tre gange om ugen i 30 minutter anbefales.
Hvordan fungerer Ectomorphs?
For klienter, der er gået hen imod mere cardio-tunge træningspas, foreslår Feit, at man starter en styrkerutine med bevægelser såsom døde løft, squats, split squats, tricep-pres, bicep-curls og skuldertræk.
Kan Ectomorphs få muskler uden vægt?
Men en mager begynder kan absolut få muskler med kropsvægttræning, og fremskridtshastigheden vil være næsten identisk med at bruge frie vægte. … De kan stadig gøre gode fremskridt med kropsvægttræning, det er bare, at træningen hurtigt kan blive mere kompliceret og smertefuld end vægttræning.
Er 5x5 godt til Ectomorphs?
Selvom programmer som 10x10 og 5x5 fungerer godt for de andre kropstyper, reagerer ektomorfen bedre på en pyramide af gentagelser i stedet for enkonstant rep ordning. Årsagen er dobbelt: … Han skal øve sig og varme op på bevægelsen med højere reps, før han tackler tungere og tungere vægt.
