Regelmæssig aerob træning reducerer blodtrykket og anbefales i henhold til gældende retningslinjer for hypertension som en grundlæggende livsstilsændring.
Hvor meget reducerer aerob træning blodtrykket?
Hypertensive opfordres til at "deltage sig i aerob træning på regelmæssig basis, såsom at gå, jogge eller svømme i 30 til 45 minutter dagligt."2 I normotensive, regelmæssig motion reducerer systolisk blodtryk med 3 til 5 mm Hg og diastolisk blodtryk med 2 til 3 mm Hg.
Hvilken træning er bedst til at sænke blodtrykket?
Nogle eksempler på aerob træning, du kan prøve for at sænke blodtrykket, omfatter gå, jogging, cykling, svømning eller dans. Du kan også prøve højintensiv interv altræning, som involverer vekslende korte udbrud af intens aktivitet med efterfølgende restitutionsperioder med lettere aktivitet.
Hvor lang tid tager det at sænke blodtrykket med træning?
Det tager ca. en til tre måneder for regelmæssig motion at have indflydelse på dit blodtryk. Fordelene varer kun, så længe du fortsætter med at træne.
Skal jeg træne, hvis mit blodtryk er højt?
Hvis du har forhøjet blodtryk, så fokuser på aerobe aktiviteter, da disse vil hjælpe dit hjerte og blodkar mest, men undgå aktiviteter, der belaster dit hjerte for meget. Aerobe øvelser er gentagne ogrytmiske bevægelser, der får dit hjerte, lunger, blodkar og muskler til at fungere.
