Den ketogene diæt reducerer typisk det samlede kulhydratindtag til mindre end 50 gram om dagen-mindre end den mængde, der findes i en medium almindelig bagel-og kan være så lav som 20 gram en dag. Generelt tyder populære ketogene ressourcer på et gennemsnit på 70-80 % fedt fra de samlede daglige kalorier, 5-10 % kulhydrat og 10-20 % protein.
Hvor mange kulhydrater kan jeg spise og forblive i ketose?
Ifølge en gennemgang fra 2018 af de forskellige typer ketogen diæt, bør en person indtage op til 50 gram (g) kulhydrater om dagen for at forblive i ketose. En kvinde på keto-diæt bør indtage 40-50 g protein om dagen, mens en mand bør indtage 50-60 g protein dagligt.
Vil 30 g kulhydrater tage mig ud af ketose?
De fleste retningslinjer for ketogen diæt anbefaler, at du holder dig mellem 15 - 30 g netto kulhydrater om dagen, eller 5-10 % af de samlede kalorier. Generelt, hvis du er en meget aktiv person, der træner 4 til 5 gange om ugen, er der større sandsynlighed for, at du er i stand til at indtage flere kulhydrater og forblive i ketose.
Hvor lidt kulhydrater skal du bruge for at gå i ketose?
De fleste mennesker bliver nødt til at gå under 50 gram om dagen for at nå ketose. Husk, at dette ikke efterlader dig med mange kulhydratmuligheder - undtagen grøntsager og små mængder bær.
Hvad er dirty keto?
Indeholder forarbejdede fødevarer
Dirty keto kaldes også lazy keto, da det giver mulighed for højt forarbejdet og emballeretfødevarer. Det er populært blandt personer, der ønsker at opnå ketose uden at bruge meget tid på at forberede rene keto-måltider.
