Et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen er effektivt til sundt og bæredygtigt vægttab. Eliminering af sukkerholdige drikkevarer, indtagelse af for det meste minim alt forarbejdede fødevarer som frugt og grøntsager og spisning af hjemmelavede måltider kan hjælpe dig med at nå et kalorieunderskud uden at tælle kalorier.
Er det muligt ikke at tabe sig på grund af et kalorieunderskud?
Der er ingen måde, du ikke har et kalorieunderskud. Alligevel taber du dig ikke, og i nogle tilfælde kan du faktisk tage på. Hvad pokker foregår der?
Hvor meget af et kalorieunderskud skal jeg have?
Hvad skal dit kalorieunderskud være? En god tommelfingerregel for sundt vægttab er et underskud på ca. 500 kalorier om dagen. Det burde sætte dig på vej til at tabe omkring 1 pund om ugen. Dette er baseret på et udgangspunkt på mindst 1.200 til 1.500 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 til 1.800 kalorier om dagen for mænd.
Hvor hurtigt virker kalorieunderskud?
Du skal oprette en negativ kaloriebalance for at tabe dig. Omfanget af dette kalorieunderskud påvirker, hvor hurtigt du taber dig. For eksempel vil indtagelse af 500 færre kalorier om dagen i 8 uger sandsynligvis resultere i et større vægttab end at spise 200 færre kalorier om dagen.
Er det godt at være under dit kalorieunderskud?
Det er vigtigt at have et kalorieunderskud for at tabe sig. Dette indebærer, at kroppen forbrænder flere kalorierend den får fra kosten. Motion er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. Men for at opleve et væsentligt vægttab, skal en person kombinere træning med at indtage færre kalorier.
