Et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen er effektivt til sundt og bæredygtigt vægttab. Eliminering af sukkerholdige drikkevarer, indtagelse af for det meste minim alt forarbejdede fødevarer som frugt og grøntsager og spisning af hjemmelavede måltider kan hjælpe dig med at nå et kalorieunderskud uden at tælle kalorier.
Hvordan beregner jeg mit kalorieunderskud?
For at udføre en manuel beregning kan moderat aktive personer gange deres nuværende kropsvægt med 15 for at anslå, hvor mange kalorier de har brug for hver dag. For derefter at bestemme, hvor mange kalorier de skal indtage for et sundt kalorieunderskud, kan de fratrække ca. 500 kalorier fra dette tal.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at have et kalorieunderskud?
Hvad skal dit kalorieunderskud være? En god tommelfingerregel for sundt vægttab er et underskud på omkring 500 kalorier om dagen. Det burde sætte dig på vej til at tabe omkring 1 pund om ugen. Dette er baseret på et udgangspunkt på mindst 1.200 til 1.500 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 til 1.800 kalorier om dagen for mænd.
Kan du spise hvad som helst med et kalorieunderskud?
Så længe du holder dig inden for dit kalorieforbrug pr. dag, kan du stort set spise alt, hvad du vil, inklusive slik og forarbejdede fødevarer.
Hvad sker der, hvis jeg forbrænder alle de kalorier, jeg spiser?
Faktisk bliver over halvdelen af de kalorier, du forbrænder hver dag, brugt på grundlæggende biologiske funktioner som at vedligeholde din kroptemperatur, vejrtrækning og fordøjelse af din mad. Hvis du skulle "motionere" hver eneste kalorie, du spiste, ville du ende med et alvorligt underskud.
