Stå på dit venstre ben, hop frem og tilbage sideværts over en imaginær linje i 30 sekunder. Gentag bevægelsen, mens du balancerer på din højre fod. Dette er en fantastisk øvelse til at udvikle ankelstabilitet.
Hvordan styrker løbere svage ankler?
Her er nogle øvelser til svage ankler for at hjælpe med at øge din styrke og mobilitet.
Flex and stretch
- Læg dig på ryggen med hælene på gulvet og tæerne pegende mod loftet.
- Peg langsomt tæerne så langt væk fra dig som muligt.
- Hold i 3 sekunder.
- Gentag 10 gange.
- Gør dette én gang om dagen.
Hvorfor føles mine ankler svage, når jeg løber?
Ankelustabilitet får din krops naturlige biomekanik til at "give ud", når der lægges vægt på den, hvilket forårsager kroniske smerter og hyppige skader under løb. Svage og vaklende ankler kan være resultatet af overpronation, som svækker de støttende ledbånd i din fod med overdreven bevægelse.
Kører godt for dine ankler?
Øvelser som disse styrker musklerne, sener og ledbånd omkring dine ankler og giver din krop et indbygget forsvar mod forstuvninger og forstrækninger. Trailløb rejser et problem, der er meget mindre almindeligt i landevejsløb: den frygtede snoede ankel.
Kører du hårdt på dine ankler?
Løb giver meget stress på anklerne,hvilket kan resultere i ømhed og smerte. Ubehaget kan blandt andet skyldes: overforbrug.
