strækker for at lindre stramme lægge
- Stå nær en væg med den ene fod foran den anden, forreste knæ let bøjet.
- Hold dit bagerste knæ lige, din hæl på jorden, og læn dig mod væggen.
- Føl strækket langs hele læggen på dit bagerste ben.
- Hold denne strækning i 20-30 sekunder.
Hvordan kan jeg gøre mine lægge løsere?
Siddende lægstræk med et modstandsbånd
- Sid på gulvet med dine ben strakt.
- Bring et modstandsbånd (eller hvilket værktøj du nu bruger) rundt om den ene fod, og hold begge sider af det med hænderne.
- Træk forsigtigt tæerne mod skinnebenet, indtil du mærker strækningen i din læg.
- Gentag på den anden side.
Hvor ofte skal du strække stramme lægge?
Læn dig ind i væggen, indtil du mærker strækket i højre læg. Hold i 30 sekunder og skift ben. Gentag to gange for i alt 3 sæt. Udfør denne strækning dagligt og op til 3 gange om dagen, hvis du er stram.
Hvad forårsager superstramme lægge?
Overbrug . Overbrug af lægmusklerne kan føre til stramhed. Folk, der ofte træner, har en højere risiko for at overanvende lægmusklerne. Fortsat overforbrug af stramme lægge kan føre til mere alvorlige skader.
Hvordan strækker du en lægkrampe?
Stå med front mod en væg, og stræk dine arme ud, indtil dine hænder lige kan røre ved den. Sørg for at du er i stand til detstå oprejst, og at dine fødder er fladt på gulvet. Læn dig fremad, og pres dine hænder mod væggen, indtil du mærker, at dine lægmuskler strækkes. Hold i 2 eller 3 sekunder.
