Bevæg langsomt øret mod skulderen, mens hænderne bliver bagved ryggen. Hold skuldrene nede og hænderne bag ryggen. Løft ikke skuldrene op, når hovedet vippes til siden. Hold strækket i mindst 20 sekunder.
Hvordan løsner du en stram sternocleidomastoid?
Sid eller stå fremadvendt. Ånd ud, mens du langsomt vipper dit højre øre ned mod din skulder. Brug din højre hånd til at trykke forsigtigt på dit hoved for at uddybe strækket. Hold et par vejrtrækninger, mærk strækket på siden af din hals ned til dit kraveben.
Hvad er Sternohyoid-musklen?
Med hensyn til sternohyoidmusklen er det en flad muskel placeret på begge sider af halsen. Denne muskel stammer fra den mediale kant af kravebenets knogle, sternoclavicular ligament og bagsiden af manubrium. Sternohyoidmusklen stiger derefter op i nakken og hæfter sig til hyoidbenets krop.
Hvordan løsner du dine hovedmuskler?
Siderotation
- Hold hovedet lige over dine skuldre og ryggen ret.
- Drej langsomt dit hoved til højre, indtil du mærker et stræk i siden af din nakke og skulder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og drej derefter langsomt hovedet fremad igen.
- Gentag på din venstre side. Lav op til 10 sæt.
Hvad forårsager stramme hovedbundsmuskler?
Spændingshovedpineopstår, når nakke- og hovedbundsmuskler bliver spændte eller trækker sig sammen. Muskelsammentrækningerne kan være en reaktion på stress, depression, hovedskade eller angst. De kan forekomme i alle aldre, men er mest almindelige hos voksne og ældre teenagere. Det er lidt mere almindeligt hos kvinder og har en tendens til at opstå i familier.
