Derfor er det bedst at squatte og dødløfte samme dag; Ellers ville du ikke kunne passe bådesquat og dødløft to gange om ugen ved at lade 72 timer være mellem træningerne. Træn dødløft og squat på dine bendage mandag eller tirsdag, så igen fredag eller lørdag.
Hvor mange gange skal jeg dødløfte om ugen?
Både begyndere og avancerede løftere vil drage fordel af at træne dødløft 1 til 3 gange om ugen. Der kan være en grund til at dødløfte hyppigere, for eksempel hvis du har ramt et plateau i styrke eller ønsker mere teknisk træning, men du bør håndtere sværhedsgraden og volumen af disse træninger omhyggeligt.
Hvordan træner jeg dødløft to gange om ugen?
Du dødløft to gange om ugen: én tungere session med almindelige dødløft og en lettere session med pause i dødløft. Antallet af sæt, reps og % af 1RM, du bruger, varierer over ugerne, men her er en grov oversigt over, hvad du kan forvente.
Er dødløft 3 gange om ugen for meget?
Som jeg nævnte indledningsvis, involverer de fleste programmer dødløft en gang om ugen med meget lave sæt og reps med en høj procentdel af dit max. Også med god grund, da det er rigtigt, at medmindre du er meget, meget ny til at løfte og meget svag,, vil du ikke være i stand til at dødløfte tungt tre gange pr. uge.
Hvor længe skal du vente mellem dødløft?
Tag 2-3 minutters pause mellem sæt. Mellem: 3 sæt af 5 reps. Brug samme vægt i hvert sæt. Så snart du er i stand til at lave 3 sæt af 5 reps, skal du øge vægten i den næste træning.
