Nettokulhydrater er kulhydraterne i mad, som du kan fordøje og bruge til energi. For at beregne nettokulhydrater skal du tage en fødevares samlede kulhydrater og trække: Fiber. Da vores krop ikke har enzymerne til at nedbryde fibre, passerer den uændret gennem vores fordøjelsessystem. Sukkeralkoholer som xylitol og erythritol.
Hvad er en netto kulhydrat vs. kulhydrat?
Nøgleforskellen mellem totale kulhydrater og nettokulhydrater er, at samlede kulhydrater inkluderer alle de forskellige typer kulhydrater i en mad eller et måltid. Disse omfatter stivelse, kostfibre og sukkerarter. Nettokulhydrater, på den anden side, omfatter kun kulhydrater, som kroppen kan fordøje fuldt ud til glukose.
Hvad er en netto carb Keto?
Mange mennesker på en keto-diæt tæller "nettokulhydrater", hvilket er totale kulhydrater minus fiber. Fiber tælles ikke med i kulhydratsummen, fordi de ikke fordøjes. Uanset hvad er dette antal kulhydrater meget lavt og kræver omhyggelig planlægning.
Hvor mange nettokulhydrater skal jeg spise på keto?
De fleste retningslinjer for ketogen diæt anbefaler, at du holder dig mellem 15 - 30 g netto kulhydrater om dagen, eller 5-10 % af de samlede kalorier. Generelt, hvis du er en meget aktiv person, der træner 4 til 5 gange om ugen, er der større sandsynlighed for, at du er i stand til at indtage flere kulhydrater og forblive i ketose.
Ser du nettokulhydrater på keto?
Hvad er nettokulhydrater? Den vigtigste ting at huske på, når du forsøger at forstå den ketogene diæt, er, at det er specifikt netkulhydrater, der tælles, når du beregner dit daglige indtag.
