Teknisk set, hvis du ikke har en bænk, kan du ikke lave "bænkpres". … Juster din position på bolden for nøjagtigt at kopiere vinklen på en skråbænk. Hældningspres målretter dine øvre brystmuskler, men dine mavemuskler gør noget ekstra arbejde for at holde bolden stabil; det er derfor, det kaldes en stabilitetsbold.
Har du virkelig brug for en skrå bænk?
Skråbænk hjælper med at sætte dine skuldre i til en mere sikker stilling til presning. Den skrå stilling vil hjælpe med at reducere belastninger og holde dine rotatormanchetter sunde, når den rigtige form bruges. Dumbbell skråbænkning er en fantastisk måde at tilføje ekstra arbejde i øvre buk, efter at du allerede har opbrugt dine bukser og triceps.
Hvad kan jeg bruge i stedet for en skrå bænk?
Hvis du ikke har adgang til en bænk, kan du udføre et gulvtryk med enten håndvægte eller en vægtstang. Gulvpressen reducerer bevægelsesområdet en smule, men du vil stadig rekruttere alle dine vigtigste muskelgrupper i overkroppen.
Hvad kan jeg bruge, hvis jeg ikke har en træningsbænk?
En stol eller en sofa som erstatning for en bænkEn spisestuestol eller endda din sofa i stuen kan være en glimrende erstatning for din typiske træning bænk. Uanset hvilken mulighed du vælger at bruge, skal du bare være sikker på, at den er robust, stationær og, hvis det er muligt, skubbet op ad en væg for lidt ekstra støtte.
Kan push ups erstatte bænkpres?
Bænkpres er stadig kongen af brystøvelser. … Det er sandt, en push-up kan bare ikke erstatte en bænkpres, hvis du leder efter massive gevinster og allerede har fået mange flere kilo end din kropsvægt. Men hvis du ikke har bygget op til store vægte, er en push-up en tilfredsstillende erstatning.
