Glute Bridge Lig på ryggen med bøjede knæ og armene ved siden af. Løft dine hofter ved at presse din vægt ned i dine håndflader og fødder. Fokuser på at knytte dine glutes og køre din vægt ned gennem dine hæle. Du vil mærke, at dine glutes og baglår begynder at blive trætte.
Gør Bridges din bagdel større?
Squats, lunges og benrejsninger er gode booty-brændere, men glute bridges er førsteklasses øvelser for din numse, fordi de er målrettet mod dine alle tre muskler, der udgør din glutes (gluteus maximus), medius og minimus) og baglårene.
Hvad er forskellen mellem en hip thrust og en glute bridge?
Slutebroen udføres typisk med skuldre på gulvet, mens hoftestød typisk udføres med skuldre på en bænk eller platform. Hip thrust er typisk belastet med vægt og bruges som en styrketræningsøvelse; glute bridge udføres oftere som en kropsvægtsbevægelse, men kan også vægtes.
Hvor mange glute-broer skal jeg lave?
Hvor mange broer skal du lave? Glute bridges kan udføres hver dag som en del af en opvarmning, siger Perkins, og hvis det er det, du laver, skal du gå efter et enkelt sæt med 10 reps. Hvis du gerne vil indarbejde dem som en del af din styrkerutine, kan du overveje at lave 3 sæt af 10 reps, tre til fire gange om ugen.
Er det okay at lave glute bridges hver dag?
At lave broer hver dag vil hjælpe digglutes indhente dine quads og hamstrings, så dine squats og dødløft-form og vægte forbedres hurtigt.
