Flexed-Arm Hangs Graduate from the straight-arm hangs a flexed-arm hangs: Hold din kerne engageret, hæng fra en pull-up bar med armene bøjet 90 grader. Start med tre sæt af 10 sekunders hold. Byg op til tre sæt på 30 sekunder, og øg din holdetid i intervaller på fem sekunder. Optræde en til to gange om ugen.
Hænger bøjede arme godt?
Den bøjede arm er en fantastisk demonstration af imponerende styrke i forhold til kropsvægt og bruges ofte som et mål for overkroppens udholdenhed. Enhver sportsgren, der kræver god grebsstyrke og udholdenhed, vil have gavn af træning med bøjet arm.
Er bøjet armhæng isometrisk?
Udføres som en chin-up, der er frosset i tid, og den bøjede arm er en isometrisk øvelse, der er en fremragende forløber for hele chin-ups. … Træk op for at bringe dine arme til en bøjet position og hold.
Hvad virker bøjet armhængning?
Styrker håndleds- og håndmusklerne
De omfatter flexorer, deltoideus og brachioradialis. Faktisk er øvelsesmål med bøjet armhæng de muskler, der booster dit greb. Med et fast greb kan du hænge på stangen i lang tid. Derudover hjælper stærke arme med at udføre mange andre øvelser.
Bygger den bøjede armshæng muskler?
Flexed-arm hangs vil bygge dig ryg og biceps, øge dine chinup og pullup-totaler og udfordre din kerne. Udfør disse i slutningen af et sætchinups vs pullups, eller i slutningen af din træning. Hold hængningen i 15 til 30 sekunder eller så længe du kan.
