Det ideelle tidspunkt at tage forgrenede aminosyrer er under træning ved at tilføje 5-10 gram til din shake-kur, både før træning eller efter træning, som brændstof din krop og reparer dine muskler.
Hvornår skal jeg tage essentielle aminosyrer?
Hvornår er det bedste tidspunkt at supplere med aminosyrer? De to bedste tidspunkter for de fleste at supplere med essentielle aminosyrer er mellem måltider og efter en træning. For ældre voksne kan tilskud mellem måltiderne være særligt fordelagtigt for at bekæmpe de højere hastigheder for proteinnedbrydning, der er almindeligt med aldring.
Hvornår skal jeg tage aminosyrer før eller efter træning?
Det er bedst at tage BCAA-tilskud før en træning, op til 15 minutter før træning eller tages under din træning for at forhindre yderligere træthed.
Skal jeg tage aminosyrer før sengetid?
Større tilgængelighed af aminosyrer under søvn stimulerer muskelproteinsyntesehastigheder og forbedrer hele kroppens proteinnettobalance under restitution natten over. Mindst 40 g protein i kosten bør indtages før søvn for at fremkalde en robust stimulering af muskelproteinsyntesehastigheder hele natten.
Er det sikkert at tage aminosyrer hver dag?
Ny forskning fra University of Sydney tyder på, at overdreven indtagelse af forgrenede aminosyrer (BCAA'er) i form af færdigblandede proteinpulvere, shakes og kosttilskud kan gøremere skade på helbredet end godt.
