Den bedste måde at holde sig regelmæssig er at træne, spise en sund, fiberrig kost og drikke masser af vand. Men hvis du har problemer med at gå, kan visse fødevarer hjælpe. Det er ikke den eneste faktor, men fiber – som øger størrelsen og vandindholdet i din afføring – er nøglen.
Hvordan holder jeg min tarm regelmæssig?
Her er, hvad du kan gøre for at fremme regelmæssig afføring:
- Spis flere fibre. "Forstoppelse skyldes næsten altid utilstrækkelig fiber og væske," siger Magun. …
- Spis færre fødevarer med lavt fiberindhold. …
- Drik mere. …
- Lad være med at stole på afføringsmidler. …
- Reducer stress. …
- Ignorer ikke trangen til at gå.
Hvad kan jeg tage for at forblive almindelig?
Et par vigtige tips til at hjælpe dig med at forblive regelmæssig
- Drik masser af vand og klare væsker. …
- Undgå ekstra fiber. …
- Undgå fødevarer med højt fedtindhold. …
- Motion og forbliv fysisk aktiv. …
- Få masser af hvile. …
- Ignorer ikke din krops signaler. …
- Planlæg badeværelsespauser, der matcher din rutine. …
- Brug afføringsmidler med omtanke.
Hvilke madvarer får dig til at tisse med det samme?
15 sunde fødevarer, der hjælper dig med at tisse
- Æbler. Æbler er en god kilde til fiber, med et lille æble (5,3 ounces eller 149 gram), der giver 3,6 gram fiber (2). …
- Svesker. Svesker bruges ofte som et naturligt afføringsmiddel – og det er der god grund til. …
- Kiwi. …
- Hørfrø. …
- Pærer. …
- Bønner. …
- Rabarber. …
- Artiskokker.
Hvordan bliver jeg regelmæssig naturligt?
Fuldkorn, klid, bælgfrugter, rå frugter og grøntsager er de bedste naturlige kilder til fiber. Hvis du ikke er i stand til at få nok fibre ind i din kost, skal du bruge et håndkøbsfiberprodukt såsom Metamucil. Der er mange produkter på markedet, så find den, der passer bedst til dig. Drik en kop senna-te om dagen.
