Denne undersøgelse viser, at modificeret ADF er en effektiv, kortsigtet diætintervention til at hjælpe overvægtige personer med at tabe sig og tabe den samlede kropsfedtmasse. Specifikt viser vi her, at en ADF-kur resulterede i et gennemsnitligt vægttab på 7,1 % af forsøgspersoner fra baseline efter 6 ugers diæt.
Hvor effektiv er faste på anden dag?
Alternativ-dags faste og vægttab
Undersøgelser blandt voksne med overvægt og fedme viser, at engageret i ADF kan hjælpe dig tabte 3–8 % af din kropsvægt på 2–12 uger. Forskning tyder på, at denne metode ikke er overlegen i forhold til traditionelle daglige kaloriebegrænsninger for at fremme vægttab (3, 6, 8, 9, 10).
Virker modificeret faste?
Deltagere i nogle modificerede undersøgelser af fastende vægttab tabte sig mere end dem på traditionelle vægttabsdiæter, selvom forskellen var ikke signifikant. Andre undersøgelser fandt ingen forskel i vægttab mellem modificeret faste og en diæt med reduceret kalorieindhold.
Hvordan faster du modificeret anden dag?
Prøv at springe morgenmaden og frokosten over, men hold aftensmaden først for at lette kuren og derefter udvide til en hele 24-timers faste, anbefalede Pieber. Nogle mennesker foretrækker en modificeret version af faste på en anden dag, hvor de holder sig til 500 kalorier den ene dag, og så stadig spiser hvad de vil den næste.
Hvor meget kan du tabe dig på en uge med faste på en anden dag?
Når man undersøger vægthastighedentab, kan intermitterende faste give vægttab med en hastighed på ca. 0,55 til 1,65 pund (0,25–0,75 kg) om ugen (23). Folk oplevede også en reduktion på 4-7 % i taljeomkreds, hvilket indikerer, at de tabte mavefedt.
