At holde en plankeposition kan tænde alle disse muskelgrupper samtidigt, hvilket giver os følgende fordele:
- En sund kropsholdning. …
- Balance og koordination. …
- Forbedrer kropsjustering og hjælper med at undgå sygdom. …
- Byg kernestyrke. …
- Forbedrer fleksibiliteten. …
- Forbedrer stofskiftet. …
- Forbedrer den generelle mentale sundhed.
Hjælper planker med at få en flad mave?
Plank er en af de bedste kalorieforbrændingsøvelser og gavnlige øvelser. Et plankehold engagerer flere muskler på én gang, og derved gavner din krops kernestyrke. Ikke bare forbrænder fedtet omkring dit maveområde, de virker også ved at give dig en forbedret kropsholdning, fleksibilitet samt en strammere mave.
Hvor længe skal jeg holde en planke?
De fleste eksperter foreslår, at alt fra 10 op til 30 sekunder er rigeligt. "Fokuser på at lave flere sæt af mindre mængder af tid," siger L'Italien. Efterhånden som du gør fremskridt, kan du forlænge din planke i op til et eller endda to minutter, men gå ikke længere end det.
Hvad er fordelene ved at lave planker hver dag?
Planken styrker din rygsøjle, dine rhomboider og trapezius og dine mavemuskler, hvilket naturligvis resulterer i en stærk kropsholdning, når de vokser i styrke. At udvikle din kropsholdning kan forbedre en række lidelser og forhindre opståen af andre. God kropsholdning betyder, at du holder dine knogler på linje.
Er en 2minut planke god?
Stuart McGill (PhD), som er en verdenskendt specialist i rygsøjlens biomekanik og betragtes som en førende autoritet inden for kerneudvikling, siger, at to minutter er et godt mål at skyde efter i standardmaven planke på dine albuer (1).
