Hvorfor oplever nye praktikanter typisk en højere grad af styrkeforøgelse? Neurale tilpasninger. Træning, der bruger omkring 6 til 12 gentagelser, er mest effektiv til at opnå muskelhypertrofi. … Træning ved 55 % til 65 % af 1RM er mest effektivt til muskeludholdenhed.
Hvilket princip siger, at motoriske enheder rekrutteres i rækkefølge?
Størrelsesprincippet siger, at motorenheder vil blive rekrutteret i størrelsesorden fra mindste til største afhængigt af intensiteten. Når man overvejer de forskellige egenskaber ved motorenhederne, giver dette mening. De små enheder producerer ikke megen kraft, de er langsomme til at handle, og de er modstandsdygtige over for træthed.
Hvilket princip siger, at motoriske enheder rekrutteres i rækkefølge i henhold til deres rekrutteringstærskel og fyringsrater?
Aktiveringen af motoriske enheder er påvirket af et koncept kaldet størrelsesprincippet – baseret på forholdet mellem motorenhedens trækningskraft og rekrutteringstærskel. Motorenheder rekrutteres i rækkefølge i henhold til deres rekrutteringstærskler og skydehastigheder.
Innerverer modstandstræning med høj gentagelse motorenheder med høj tærskel?
Selvom tung modstand innerverer motoriske enheder med høje tærskelværdier, øges serumtestosteronniveauet gennem moderat til høj mængde øvelser. … De lettere vægte, der bruges til arbejde med høje gentagelser, er ikke nok tilinnerver de motoriske enheder med højere tærskel i en muskel.
Hvad er en sikker belastningsforøgelse for en begynderklient?
Hvis din klient med succes kan gennemføre to eller flere gentagelser i det sidste sæt i to på hinanden følgende træningspas for en given øvelse, bør belastningen øges. ISSA anbefaler en belastningsforøgelse på 2% til 5% procent for avancerede praktikanter og 5% til 10% procent for nye og mellemliggende praktikanter.
