At spise færre kalorier behøver ikke at betyde sult. Faktisk er der mange ting, du kan gøre for at holde sulten på afstand. Prøv at fylde dine portioner op med grøntsager, spise mere protein eller snyde dit sind ved at bruge mindre tallerkener. Disse enkle tips kan hjælpe dig med at kontrollere madportioner uden at føle dig sulten.
Er det bedre at spise små portioner?
Mini-måltider kan hjælpe med at tilfredsstille appetitten, stabilisere blodsukkerniveauet og tilføre kroppen næringsstoffer hele dagen. Mindre, hyppigere måltider i dit daglige spisemønster kan også hjælpe med et mere effektivt stofskifte sammenlignet med et langsommere stofskifte, når måltider springes over.
Kan du tabe dig ved at spise mindre portioner?
Før du går tilbage efter mere mad, skal du vente mindst 15 minutter og tage et stort glas vand. Trim portioner. Hvis du ikke gjorde andet end reducerede dine portioner med 10%-20%, ville du tabe dig. De fleste portioner, der serveres både på restauranter og derhjemme, er større, end du har brug for.
Hvad er en god portionsstørrelse til at tabe sig?
1 1/2 - 2 1/2 kopper frugt og 2 1/2 - 3 1/2 kopper grøntsager. 6-10 ounce korn, 1/2 fra fuldkorn. 3 kopper fedtfri eller fedtfattig mejerimad. 5-7 ounce protein (kød, bønner og skaldyr) hver dag.
Kan du skrumpe din mave ved at spise mindre portioner?
Når du er voksen, forbliver din mave stort set den sammestørrelse -- medmindre du bliver opereret for med vilje at gøre den mindre. At spise mindre vil ikke krympe din mave, siger Moyad, men det kan hjælpe at nulstille din "appetittermostat", så du ikke føler dig så sulten, og det kan være nemmere at holde fast i din kostplan.
