Fordele ved rucking "Dine skuldre, fælder, kerne, ryg, hofter, baldemuskler, ben og stabilisatormuskler bliver stærkere af rucking," siger Richards. "Rucking vil primært være rettet mod type 1 muskelfibre, som kræver ilt og høje gentagelser, versus et sæt tunge squats, som vil målrette mod dine type II muskelfibre."
Vil rucking gøre dine ben større?
Rucking bygger muskler i dine ben – Generelt har dine ben tilpasset sig til at bære din kropsvægt. Ved at tilføje ekstra vægt til din krop, via ruck, øger du mængden af modstand, som dine ben skal udholde over tid.
Tæller rucking som bendag?
Drag ikke dagligt. Du kan udvikle dig til at løbe dagligt over tid, men dine ryg bør begrænses til to om ugen - MAX, svarende til tunge løft bendage. Faktisk vil vores træningsgrupper, der forbereder sig til Army/USMC/Spec Ops-programmer, rage på bendage hver uge.
Får rucking dig i form?
Rucking hæver din puls sammenlignet med almindelig gang, derfor tæller det som cardio og har en effekt på dit hjerte, der kan sammenlignes med jogging. Rucking forbedrer også din all-around arbejdskapacitet og udholdenhed. At opnå evnen til at dække jorden under belastning bygger et stærkt fundament for fitness.
Hvilke muskler virker rucking?
En grøn baret beskrev engang rucking som "løft for folk, der hader fitnesscenter." Ruckingbeskatter alle musklerne mellem dine skuldre og knæ: hamstrings, quads, hofter, mavemuskler, obliques, ryg, delts osv.
