Forskere er enige om, at søvn er afgørende for helbredet, og mens stadier 1 til 4 og REM-søvn alle er vigtige, er dyb søvn det vigtigste af alt for at føle sig udhvilet og forblive sund og rask. Den gennemsnitlige raske voksen får ca. 1 til 2 timers dyb søvn pr. 8 timers nattesøvn.
Er det OK ikke at have REM-søvn?
Konsekvenser af mangel på REM-søvn
Kronisk søvnmangel er blevet forbundet med større risiko for fedme, type 2-diabetes, demens, depression, hjerte-kar-sygdomme og kræft. Der har også været forskning, der viser, at utilstrækkelig REM-søvn kan forårsage migræne.
Hvad sker der, hvis du har mindre REM-søvn?
Forskning tyder på, at når folk ikke er i stand til at komme i REM-søvn,, har de svært ved at huske, hvad de blev lært, før de faldt i søvn. Et studie på rotter har vist, at kun 4 dages REM-søvnmangel påvirker celleproliferation i den del af hjernen, der bidrager til langtidshukommelsen.
Hvor længe kan du gå uden REM-søvn?
Den længste registrerede tid uden søvn er cirka 264 timer, eller bare over 11 på hinanden følgende dage. Selvom det er uklart præcist, hvor længe mennesker kan overleve uden søvn, går der ikke længe, før virkningerne af søvnmangel begynder at vise sig. Efter kun tre eller fire nætter uden søvn, kan du begynde at hallucinere.
Hvilke fødevarer øger REM-søvn?
Broccoli:At inkludere flere fibre i din kost kan hjælpe dig med at bruge mere tid på genoprettende søvn - de faser af dyb søvn og hurtig øjenbevægelsessøvn (REM), hvor din krop og dit sind gennemgår mest fornyelse. Vælg fiberfyldte fødevarer som broccoli og andre grøntsager, frugter, bønner og fuldkorn.
