Hvor meget tab af fitness? Den største bekymring, når træningspas går tabt uanset årsagen, er 'aftræning' - at miste konditionen. Dette sker på grund af et nøgleprincip i træningsfysiologien kaldet 'reversibilitet': konditionsgevinster, der opstår som følge af træning tabes støt, når træningen ophører.
Hvad er virkningerne af aftræning?
Aftræning resulterer i et fald i fedtsyreoxidationskapaciteten i muskler, lever og fedtvæv [27], og øger kropsvægt og fedtmasse [28, 29]. Derudover reducerer aftræning muskelkapillær blodgennemstrømning ved at reducere muskelfunktion [27] og påvirker intramuskulær energimetabolisme negativt.
Hvor ofte skal du aftræne?
Tja, det afhænger virkelig af intensiteten, volumen og frekvensen af dine træningspas. Men generelt set, under et langsigtet program, vil du gerne bygge på et par dage eller en hel "aflæsningsuge" en gang hver tredje, fjerde eller femte uge afhængigt af din indsats, bemærker Eichelberger.
Hvorfor er reversibiliteten dårlig?
Dine muskler vil ikke længere være i stand til at behandle oxygen så godt som, som de gjorde engang. Din krop vil ikke være i stand til at forbrænde kulhydrater (kulhydrater) til brændstof så effektivt som før. Dit blodtryk kan stige, dit dårlige kolesterol (LDL) kan stige, og dit blodsukkerniveau kan stige negativt.
Hvor lang tid tager det at se virkningerne af detraining?
udholdenhedsatleter (eller dem, der primært beskæftiger sig med aerob kapacitet) får den korte ende af stokken – du mister den aerobe kondition hurtigere end noget andet. Når det så er sagt, tager det stadig TWO WEEKS, før der er en mærkbar indflydelse på din præstation.
